Trapezius - Shrugs (Hanteln)
 
Anleitung
Halte die Hanteln seitlich am Körper, stehe mit einer guten Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). Halte die Arme gerade und die Ellbogen fixiert. Beuge die Knie leicht, halte die Füsse flach auf dem Boden. In einer kontrollierten Bewegung, die Körperhaltung beibehaltend, ziehe die Schultern so weit wie möglich nach oben. Ziehe die Nackenmuskulatur vollständig zusammen. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes bringe die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. Schulterdrehung mit schweren Gewichten kann zu Schulterverletzungen führen. Wenn sich die Ellbogen während der Übung beugen, nimmt der Bizeps an der Übung teil. Atme gleichmässig; vermeide, den Atem anzuhalten.
Nutzen
Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit der oberen Nackenmuskulatur (Trapezmuskel).
Weitere Übungen für die Trapeziusmuskulatur
Nov. 04
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