Senkrechtes Hantelrudern
 
Anleitung
Stehe mit leicht gebeugten Knien, die Füsse nicht mehr als Schulterbreite auseinander. Halte den Rücken gerade, und beuge Dich aus den Hüften heraus leicht nach vorne. Drücke die Schulterblätter leicht zusammen (zurückziehen). Halte die Hanteln vor den Körper. Halte den anderen Arm ruhig. In einer kontrollierten Bewegung hebe das Gewicht hoch, indem Du die Hantel gerade zur Schulter ziehst. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes gehe zurück in die Ausgangsposition, während Du den anderen Arm hochziehst. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. Das Schwingen des Körpers nach vorne, während Du das Gewicht senkst, und nach hinten, während Du es anhebst, kann zu Druck und Verletzungen im unteren Rückenbereich führen. Vermeide es, den Rücken und die Hüften während der Übung zu bewegen. Atme gleichmäßig, vermeide es, den Atem anzuhalten. Hebe die Hanteln nicht ueber die Schultern. Halte die Hanteln während der Bewegung eng am Körper.
Nutzen
Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit der mittleren Schultermuskeln (Deltamuskeln)/oberen Nackenmuskeln (Trapezmuskel).
Weitere Übungen für die Schultermuskulatur
Nov. 04
|
