Schulterpresse (Dynaband / Expander)
 
Anleitung
Befestige den Expander/Dynaband unter einem Fuß und stehe mit Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). Halte den Expander/Dynaband (Handflächen nach vorne) an den Körperseiten fest. Drücke die Schulterblätter nach unten. In einer kontrollierten Bewegung drücke die Arme nach oben und strecke sie, ein Dreickeck formend, bis die Ellbogen fast durchgestreckt sind. Die Hände sollten direkt über den Ellbogengelenken sein. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes senke die Arme in die Ausgangsposition. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. Atme gleichmässig; und vermeide es, den Atem anzuhalten. Wenn Du während des Stehens über den Kopf drückst, halte die Schultern über den Hüften und den Rücken gerade. Wenn die Länge des Trainingsgerätes nicht ausreicht, um mit beiden Armen gleichzeitig zu arbeiten, trainiere beide Körperseiten einzeln.
Nutzen
Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit der vorderen/mittleren Schultermuskeln (Deltamuskeln).
Weitere Übungen für die Schultermuskulatur
Nov. 04
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