Schulterpresse im Sitzen (Hantel)
 
Anleitung
Sitze mit einer guten Körperhaltung: Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade. Die Hanteln bleiben während der Übung oberhalb der Ellbogengelenke. Kurz vor Beginn der Übung, drücke die Hanteln über den Kopf, die Ellbogen sind gebeugt und die Oberarme senkrecht. In einer kontrollierten Bewegung senke die Hantel herab, wobei die Ellbogen soweit wie möglich gebeugt werden, ohne die äußere Haltung zu gefährden. Die Hanteln sollten direkt über den Ellbogengelenken sein. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes senke die Hanteln in die Ausgangsposition. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. Atme gleichmäßig; vermeide, den Atem anzuhalten. Den Winkel der Sitzlehne nach hinten zu verstellen(wenn möglich), kann jegliche Verletzungsgefahr am Schultergelenk während der Übung verringern.
Nutzen
Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des vorderen Schultermuskels (Deltamuskels).
Weitere Übungen für die Schultermuskulatur
Nov. 04
|
