Latissimus - Rudern gebeugt (45 Grad)
 
Anleitung
Stehe mit leicht gebeugten Knien und den Füssen etwa Hüftbreite auseinander. Entspanne die Schultern, halte die Hanteln an der Seite. Beuge Dich etwa 45 Grad nach vorne. Stehe mit einer guten Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). In einer kontrollierten Bewegung, ziehe die Arme hoch, während die Ellbogen nach aussen zur Seite gedreht werden ODER halte die Arme längs an den Körperseiten. Ziehe den grossen Rückenmuskel/Schultergürtel vollständig zusammen. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes senke die Hanteln in die Ausgangsposition. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. Das Durchstrecken der Knie kann übermässigen Druck auf die Kniegelenke verursachen. Atme gleichmässig; vermeide, den Atem anzuhalten. Vermeide das Zucken der Achsel. Um mehr Nachdruck auf den Schultergürtel zu legen, halte die Ellbogen während der Übung nach aussen.
Nutzen
Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des grossen Rückenmuskels (Latissimus Dorsi), der hinteren Schultermuskeln (Deltamuskel) und oberen Nackenmuskeln (Trapezius)/Rumpfmuskulatur (Rhombus).
Weitere Übungen für den Latissimus
Nov. 04
|
