Latissimus - Pullover
 
Anleitung
Befestige den Expander/Dynaband in der unteren Ecke der Tür. Lege Dich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Ergreife den den Expander/Dynaband (Handflächen nach oben) und halte ihn leicht gespannt. Halte die Ellbogen fixiert, leicht gebeugt. Die Schulterblätter können leicht zusammengedrückt sein (zurückgezogen). In einer kontrollierten Bewegung, die Ellbogen fixiert haltend, beginne den Expander nach oben und nach vorne über Deinen Kopf in Richtung Beine zu ziehen (Bogenbewegung). Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes ziehe den grossen Rückenmuskel zusammen und beginne, die Arme in die Ausgangsposition zurückzubringen. Dehne den grossen Rückenmuskel in eine bequeme Position ohne die äussere Haltung zu gefährden; vermeide ein Hohlkreuz des unteren Rückens. Vor der nächsten Wiederholung dürfen sich die Muskeln nicht entspannen.Wenn die Ellbogen während der Übung gebeugt werden, kann der Trizeps die Übung mehr unterstützen. Rückgrat und Hüften sollen sich nicht bewegen. Atme gleichmässig; vermeide, den Atem anzuhalten.
Nutzen
Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des grossen Rückenmuskels (Latissimus Dorsi).
Weitere Übungen für den Latissimus
Nov. 04
|
