Latissimus - Lat Zug
 
Anleitung
Befestige das Band/Expander über dem Kopf an einem fixierten Objekt. Ergreife das Band/Expander, Handflächenh zeigen nach vorne. Knie Dich mit guter Körperhaltung hin (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). Halte den Rücken gerade, lehne Dich aus den Hüften heraus leicht zurück. Drücke die Schulterblätter nach unten (herunterdrücken), während Du die Arme vor Deinem Kopf nach unten ziehst, die Ellbogen werden zu den Seiten hinuntergezogen und die Unterarme bilden eine Linie mit dem Band. Ziehe den Rückenmuskel vollständig zusammen; vermeide eine Drehung der Unterarme nach unten. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes bringe die Arme in die Ausgangsposition zurück. Vor der nächsten Wiederholung dürfen die Muskeln sich nicht entspannen, veringere auch nicht die Spannung.Die Einbeziehung des unteren Rückenmuskels statt des grossen Rückenmuskels zu Beginn der Übung, kann das Risiko bewirken, den unteren Rückenbereich zu verletzen und verringert die Effektivität des Trainings des grossen Rückenmuskels. Das Drehen der Unterarme übt übermässigen Druck aus, was die Verletzungsgefahr erhöht. Atme gleichmässig, vermeide, den Atem anzuhalten.
Nutzen
Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des grossen Rückenmuskels (Latissimus Dorsi).
Weitere Übungen für den Latissimus
Nov. 04
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