Latissimus - Lat Zug liegend

Anleitung

Lege Dich hin und befestige das Band/Expander oberhalb des Kopfes an einem festen Objekt. Greife das Band/Expander mit den Handlfächen nach oben. Halte Dich in einer guten Körperstellung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). Drücke die Schulterblätter nach unten (herunterdrücken), während Du in einer gleichmässigen Bewegung die Arme nach unten und aussen an die Kopfseiten ziehst, die Ellbogen werden nach unten zu den Körperseiten gezogen. Ziehe den grossen Rückenmuskel vollständig zusammen. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes binge die Arme in die Ausgangsposition zurück. Vor der nächsten Wiederholung dürfen sich die Muskeln nicht entspannen. Atme gleichmässig; vermeide, den Atem anzuhalten.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des grossen Rückenmuskels (Latissimus Dorsi).

Weitere Übungen für den Latissimus

• Lat-Zug
• Lat-Zug liegend
• Pulldown
• Pullover
• Rudern flach
• Rudern gebeugt
• Rudern gebeugt (45 Grad)

Nov. 04