Gesäss- Unterer Rücken
- Stretching -

Anleitung

Um die untere Rückenmuskulatur zu dehnen, lege Dich auf den Rücken. Hebe beide Beine und beuge die Knie in Richtung Körper. Setze die Hände unter die Knie, und ziehe die Beine sanft zum Körper. Halte diese Dehnung für 5 bis 10 Sekunden. Atme während der Dehnung gleichmässig und natürlich.

Nutzen

Verbesserung der Beweglichkeit der unteren Rückenmuskulatur.

Weitere Übungen für die Gesässmuskulatur

• Beinhebung
• Brücke
• Cat Kicks

Nov. 04