Gesässmuskulatur - Hürdenläufer
- Stretching -

Anleitung

Setze Dich mit vor Dir ausgestreckten Beinen auf eine Matte oder auf den Boden. Beuge das recht Bein, indem Du die Fussohle gegen das linke Bein stellst. Strecke beide Arme nach vorne, Richtung linker Fuss, um eine leichte Dehnung des linken Beinbeugers zu erwirken. Halte den Rücken gerade, um die Dehnung des Beinbeugers zu verstärken. Eine leichte Krümmung nach vorne im unteren Rückenbereich wird eine Dehnung der unteren Rückenmuskulatur bewirken. Dies kann die Dehnung der Beinbeuger verringern. Halte die Dehnung für 10 bis 20 Sekunden, bevor Du zum anderen Bein übergehst. Atme während der Dehnung natürlich und gleichmässig.

Nutzen

Verbesserung der Bewegungsfähigkeit der Gesässmuskulatur(Gluteus Maximus)/ Beinbeuger).

Weitere Übungen für die Gesässmuskulatur

• Beinhebung
• Brücke
• Cat Kicks

Nov. 04