Gesässmuskulatur - Beinbeuger
- Stretching -

Anleitung

Um die Beinbeuger zu dehnen, setze Dich auf eine Bank oder einen Stuhl, stelle ein Bein zur Unterstützung etwas nach hinten. Halte die vordere Ferse auf dem Boden und krümme die Knie leicht, senke den Oberkörper Richtung ausgestrecktes Bein, wobei der Rücken gerade gehalten wird. Dehne den Beinbeuger des vorderen Beins. Halte die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden bevor Du in die umgekehrte Position wechselst. Atme während der Dehnung natürlich und gleichmässig.

Nutzen

Verbesserung der Beweglichkeit der Beinbeuger.

Weitere Übungen für die Gesässmuskulatur

• Beinhebung
• Brücke
• Cat Kicks

Nov. 04