Liegestütze (Brustmuskulatur)
 
Anleitung
Knie Dich hin und setze die Hände etwas weiter als Schulderbreite auseinander auf den Boden. Halte die Beine gerade und drücke den Körper nach oben. Halte Bauchmuskulatur straff und den Rücken gerade. Halte die Arme gestreckt und im Einklang mit dem Brustkorb. Die Schultern können leicht zusammengedrückt sein (zurückgezogen).Während der Bewegung bilden die Schultern einen 90 Grad Winkel zum Körper. In einer kontrollierten Bewegung beginne Deinen Oberkörper zu senken, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes drücke Deinen Körper nach oben, ohne die Ellbogen vollkommen durchzustrecken. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. Die Schultern dürfen nach unten drücken (dehnen). Denke daran, die Schultern leicht zusammenzudrücken (zurückgezogen). Überdehnung des Muskels am unteren Ende der Bewegung verringert die Tätigkeit des großen Brustmuskels und kann Schulterverletzungen verursachen. Ein sicherer Bewegungsbereich hört auf, wenn die Oberarme höher als der Rücken sind. Erlaube eine leichte Beugung der Ellbogengelenke. Die Bauchmuskeln sollen sich nicht entspannen. Atme gleichmäßig; vermeide das Anhalten des Atems.
Nutzen
Entwicklung der Muskelkraft/Belastbarkeit des großen Brustmuskels (Pectoralis Major)
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Weitere Übungen für die Brustmuskulatur
Nov. 04
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