Leichte Liegestütze
 
Anleitung
Knie Dich hin, und setze die Hände etwas weiter als Schulterbreite auf den Boden. Die Beine gerade haltend, drücke den Körper nach oben. Halte die Bauchmuskeln gestrafft und den Rücken gerade. Halte die Arme gestreckt und im Einklang mit dem Brustkorb. Die Schultern sollten zusammengedrückt sein (zurückgezogen). Die Ellbogen bleiben während der gesamten Übung gerade. Während der Bewegung bilden die Schultern inen ca. 90 Grad Winkel zum Körper. In einer kontrollierten Bewegung, die Ellbogen gerade haltend, hebe den Körper aus den Schultergelenken heraus, um den Rücken zu runden. Unter Beibehaltung des kontollierten Bewegungsablaufes, senke den Körper in die Ausgangsposition, drücke die Schulterblätter zusammen, halte die Ellbogen gerade. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen.
Nutzen
Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des Armhebemuskels(Serratus Anterior)
Weitere Übungen für die Brustmuskulatur
Nov. 04
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