Fly – Expander/Dynaband
 
Anleitung
Befestige den Expander/Dynaband ungefähr in Brusthöhe zwischen Tür und Türpfosten; stehe mit den Füßen in Hüftbreite auseinander, die Knie sind leicht gebeugt. Halte den Griff / die Enden, so daß der Arm eine Linie mit dem Widerstand (Expander/Dynaband) bildet. Halte die Schluterblätter zusammengedrückt (zurückgezogen) und halte die Position während der ganzen Übung aufrecht. Während der Bewegung formen die Schultern einen 90 Grad Winkel zum Körper. In einer kontrollierten Bewegung drücke den Arm Richtung Mitte des Körpers. Ziehe den Brustmuskel vollständig zusammen ohne die äußere Haltung zu gefährden. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes bringe den Griff in die
Ausgangsposition zurück. Der Muskel darf sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. Denke daran, die Schulterblätter zusammenzudrücken Behalte einen 90 Grad Winkel bei. Das Ellbogengelenk darf leicht gebeugt sein. Überdehnen des Muskels am Anfang, verringert die Brustmuskeltätigkeit und kann Schulterverletzungen verursachen. Atme gleichmäßig; vermeide, den Atem anzuhalten. Einen Schritt nach vorne zu treten, kann beim Halten des Gleichgewichts helfen.
Nutzen
Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des großen Brustmuskels (Pectoralis Major).
Weitere Übungen für die Brustmuskulatur
Nov. 04
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