Brustpresse schräg (Expander/Dynaband)

Anleitung

Stehe mit einer guten Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). Greife den Expander/Dynaband mit den Handflächen nach untern. Halte die Schulterblätter zusammengedrückt (zurückgezogen) und behalte diese Position während der ganzen Übung. Während der Bewegung formen die Schultern einen 90 Grad Winkel zum Körper, die Oberarme sind nach oben abgewinkelt. In einer kontrollierten Bewegung drücke die Hände nach vorne, um die Arme zu strecken, ohne die Ellbogen durchzustrecken. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes nimm die Ellbogen zurück, ohne die Spannung des Expanders/Dynabandes zu verringern. Denke daran, die Schulterblätter zusammenzudrücken. Erlaube eine leichte Krümmung am Ellbogengelenk. Atme gleichmäßig; vermeide, den Atem anzuhalten.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des großen Brustmuskels (Pectoralis Major).

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Nov. 04