Brustpresse (Expander / Dynaband)
 
Anleitung
Stehe mit körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). Greife die Enden des Expander/Dynabandes mit den Handflächen nach untern. Halte die Schulterblätter zusammengedrückt (zurückgezogen) und behalte diese Position während der ganzen Übung. Während der Bewegung formen die Schultern einen 90 Grad Winkel zum Körper (Oberarme sind parallel zum Boden). In einer kontrollierten Bewegung drücke die Hände nach vorne, um die Arme zu strecken, ohne die Ellbogen vollkommen durchzustrecken. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes nimm die Ellbogen zurück, ohne die Spannung des Expanders zu verringern. Behalte den 90 Grad Winkel bei. Erlaube den Schultern nach vorne zu drücken (Dehnung). Denke daran, die Schulterblätter zusammenzudrücken (zurückgezogen). Lasse eine leichte Krümmung am Ellbogengelenk zu. Atme gleichmäßig; vermeide, den Atem anzuhalten.
Nutzen
Verbesserung der Bewegungsfähigkeit der Brust-/Schultermuskeln.
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Nov. 04
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