Biceps - Schräger Curl

Anleitung

Halte die Hantel (Handflächen nach oben). Lehne die Brust gegen eine Stuhllehne, die Füsse stehen fest auf dem Boden. Halte mit dem anderen Arm die Lehne fest. Behalte eine gute Körperhaltung bei (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). In einer kontrollierten Bewegung, wobei der Oberarm senkrecht zum Boden bleibt, hebe die Hantel nach oben. Ziehe den Bizeps vollständig zusammen. Bringe die Hantel mit einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Die Muskel dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen.

Schulterbewegung: Beim Ziehen der Ellbogen nach vorne, wird von den vorderen Schultermuskeln Gebrauch gemacht, dies hilft, das Gewicht zu bewegen. Halte den Oberarm senkrecht zum Boden, um die Einbeziehung des Bizeps zu maximieren. Atme gleichmässig; vermeide, den Atem anzuhalten. Da die Schultern stabil gehalten werden müssen, beginne mit einem leichten Gewicht.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des Bizeps.

Weitere Übungen für die Bicepsmuskulatur

• Curl im Stehen
• Hammer Curl im Sitzen
• Hantel Curl
• Hantel Curl im Sitzen
• Intensiver Curl
• Schräger Curl

Nov. 04