Biceps - Intensiver Curl

Anleitung

Befestige den Expander/Dynaband unter dem Fuß und sitze mit einer guten Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). Lehne Dich nach vorne um den Oberarm (Trizeps) gegen das Bein zu legen. Greife den Expander/Dynaband mit einem Arm (Handflächen nach oben). Halte den anderen Arm ruhig. In einer kontrollierten Bewegung, wobei der Oberarm senkrecht zum Boden ist, rolle die Hand zur ihrer Schulter hoch. Ziehe den Bizeps vollständig zusammen. Unter Beibehaltung der kontrollierten Bewegung bringe die Hand in die Ausgangsposition zurück. Vor der nächsten Wiederholung dürfen sich die Muskeln nicht entspannen und die Spannung des Expanders/Dynabandes darf nicht verringert werden.

Schulterbewegung:Den Ellbogen quer über den Körper zu ziehen, wobei die vorderen Schultermuskeln benutzt werden, hilft, den Widerstand zu überwinden. Halte den Oberarm senkrecht zum Boden, um die Einbeziehung des Bizeps zu maximieren. Atme gleichmäßig; vermeide, den Atem anzuhalten.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des Bizeps.

Weitere Übungen für die Bicepsmuskulatur

• Curl im Stehen
• Hammer Curl im Sitzen
• Hantel Curl
• Hantel Curl im Sitzen
• Intensiver Curl
• Schräger Curl

Nov. 04