Biceps - Hantel Curl

Anleitung

Stehe mit Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade), die Füsse in einer bequemen Postion. Halte die Arme seitlich am Oberkörper, halte die Hanteln (Handflächen nach vorne). In einer kontrollierten Bewegung, wobei die Oberarme senkrecht zum Boden bleiben, hebe die Hanteln nach oben. Ziehe den Bizeps vollständig zusammen. Unter Beibehaltung der kontrollierten Bewegung bringe die Hanteln in die Ausgangsposition zurück. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des Bizeps.

Weitere Übungen für die Bicepsmuskulatur

• Curl im Stehen
• Hammer Curl im Sitzen
• Hantel Curl
• Hantel Curl im Sitzen
• Intensiver Curl
• Schräger Curl

Nov. 04