Biceps - Curl im Stehen (Expander)

Anleitung

Befestige den Expander unter den Füssen und stehe mit guter Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). Die Arme seitlich, greife den Expander/Dynaband (Handflächen nach oben) und biege ihn leicht nach innen, um ein "U" zu formen. In einer kontrollierten Bewegung, wobei die Oberarme senkrecht zum Boden sind, ziehe den Expander/Dynaband nach oben. Ziehe den Bizeps vollständig zusammen. Unter Beibehaltung der kontrollierten Bewegung bringe den Expander/Dynaband in die Ausgangsposition zurück. Vor der nächsten Wiederholung dürfen sich die Muskeln nicht entspannen und die Spannung darf nicht verringert werden.

Schulterbewegung:Beim Ziehen der Ellbogen nach vorne, wird von den vorderen Schultermuskeln Gebrauch gemacht, dies hilft, den Widerstand zu überwinden. Halte die Oberarme senkrecht zum Boden, um die Einbeziehung der Bizeps zu maximieren. Das Einbeziehen von Schwung oder des unteren Rückens zur Unterstützung der Übung, reduziert das vom Bizeps absolvierte Training, und kann eine Verletzung im unteren Rückenbereich verursachen. Atme gleichmäßig; vermeide, den Atem anzuhalten. Das Biegen des Expanders während des Rollens nach oben, zieht die Muskeln des Unterarmes in die Übung mit ein (Brachioradialis).

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des Bizeps/Unterarmmuskeln (Brachioradialis).

Weitere Übungen für die Bicepsmuskulatur

• Curl im Stehen
• Hammer Curl im Sitzen
• Hantel Curl
• Hantel Curl im Sitzen
• Intensiver Curl
• Schräger Curl

Nov. 04