Seitlicher Ausfallschritt

Anleitung

Stehe mit ca. 45 Grad gebeugten Knien und den Füssen etwa Hüftbreite auseinander. Halte die Arme vor dem Körper. Körperhaltung: Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade. In einer kontrollierten Bewegung trete mit dem rechten Bein zur Seite. Fahre fort, indem Du das Körpergewicht nach rechts verlagerst und das linke Bein nachziehst, um wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Wiederhole die Übung. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des Gesässmuskels (Gluteus Maxiumus), Beinstreckers (Quadrizeps) und Beinbeuger und der Hüftinduktoren.

Weitere Übungen für die Beinstrecker

• Hackenschmitt mit Hanteln
• Ausfallschritt mit Hanteln
• Hantelstoss mit Ausfallschritt
• Beinstrecker
• Kniebeuge mit Hanteln
• Beinpresse
• Beinstrecken im Stehen
• Ausfallschritt (Dynaband/Expander)
• Ausfallschritt
• Beinpresse einzeln (Dynaband/Expander)
• Kniebeuge mit einem Bein
• Ausfallschritt rückwärts im Winkel
• Ausfallschritt im Gehen
• Seitlicher Ausfallschritt
• Ausfallschritt mit Drehung

Nov. 04