Hantelstoss mit Ausfallschritt
 
Anleitung
Stehe mit den Knien leicht gebeugt, die Füsse ungefähr Hüftweite auseinander. Die Zehen sind nach vorne gerichtet.Entspanne die Schultern, halte die Hanteln auf den Schultern oder an den Körperseiten.Stehe mit guter Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). In einer kontrollierten Bewegung gehe einen Schritt nach vorne und senke gleichzeitg den Körper, indem Du Knie und Hüfte beugst, wobei der Rücken gerade gehalten und die richtige Körperhaltung beibehalten wird. Halte die Knie in einer Linie mit den Zehen.; vermeide es, die Knie nach innen oder aussen zu drehen. Halte den vorderen Fuss flach auf dem Boden, und fahre fort, den Körper zu senken, bis das hintere Knie fast den Boden berührt, ohne die äussere Haltung zu gefährden (Rücken gerade, Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus). Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes drücke und strecke den Körper aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen.
Nutzen
Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des Gesäßmuskels (Gluteus Maxiumus), der Beinstrecker (Quadrizeps) und Beinbeuger.
Weitere Übungen für die Beinstrecker
Nov. 04
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