Beinstrecker - Dynaband/Expander

Anleitung

Befestige ein Ende des Dynabands/Expanders am Knöchel oder Fuss und das andere Ende an einem Stuhlbein. Sitze mit körperhaltung auf dem Stuhl (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). Stelle die Beine so, daß die Kniescheiben oben bleiben.In einer kontrollierten Bewegung strecke das Knie, indem Du den Fuß nach vorne und oben bewegst, bis das Knie fast durchgedrückt ist. Ziehe den Beinstrecker vollständig zusammen; vermeide jegliche Hüftbewegung. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes gehe in die Ausgangsposition zurück ohne die Spannung zu verringern oder den Muskel zu entspannen.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit der Beinstrecker (Quadrizeps).

Weitere Übungen für die Beinstrecker

• Hackenschmitt mit Hanteln
• Ausfallschritt mit Hanteln
• Hantelstoss mit Ausfallschritt
• Beinstrecker
• Kniebeuge mit Hanteln
• Beinpresse
• Beinstrecken im Stehen
• Ausfallschritt (Dynaband/Expander)
• Ausfallschritt
• Beinpresse einzeln (Dynaband/Expander)
• Kniebeuge mit einem Bein
• Ausfallschritt rückwärts im Winkel
• Ausfallschritt im Gehen
• Seitlicher Ausfallschritt
• Ausfallschritt mit Drehung

Nov. 04