Beinstrecken im Stehen

Anleitung

Stehe mit dem Rücken gegen ein fixiertes Objekt , mit leicht gebeugten Knien und den Füssen nicht mehr als Schulterbreite auseinander. Körperhaltung: Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade. Ergreife die Stange oder das Objekt hinter Dir für zusätzliche Unterstützung. In einer kontrollierten Bewegung, das Knie gerade haltend, hebe das Bein so weit wie möglich. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes senke das Bein in die Ausgangsposition. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit der Beinstrecker (Quadrizeps).

Weitere Übungen für die Beinstrecker

• Hackenschmitt mit Hanteln
• Ausfallschritt mit Hanteln
• Hantelstoss mit Ausfallschritt
• Beinstrecker
• Kniebeuge mit Hanteln
• Beinpresse
• Beinstrecken im Stehen
• Ausfallschritt (Dynaband/Expander)
• Ausfallschritt
• Beinpresse einzeln (Dynaband/Expander)
• Kniebeuge mit einem Bein
• Ausfallschritt rückwärts im Winkel
• Ausfallschritt im Gehen
• Seitlicher Ausfallschritt
• Ausfallschritt mit Drehung

Nov. 04