Beinpresse (Dynaband/Expander)

Anleitung

Leg Dich flach auf den Rücken. Körperhaltung: Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade. Lege das Dynaband/Expander um die Füße und halte es fest, die Hände sind an den Köperseiten. Die Knie nun leicht beugen und die Füße an den Körper heranziehen. In einer kontrollierten Bewegung die Beine ausstrecken, ohne die Knie dabei durchzustrecken. Halte die Knie in einer Linie mit den Zehen; vermeide es, die Knie nach innen oder außen zu drehen. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes bringe die Beine in die Ausgangsposition zurück. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen und verringere nicht die Spannung des Bandes/Expanders.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des Gesäßmuskels (Gluteus Maxiumus), der Beinstrecker (Quadrizeps) und Beinbeuger.

Weitere Übungen für die Beinstrecker

• Hackenschmitt mit Hanteln
• Ausfallschritt mit Hanteln
• Hantelstoss mit Ausfallschritt
• Beinstrecker
• Kniebeuge mit Hanteln
• Beinpresse
• Beinstrecken im Stehen
• Ausfallschritt (Dynaband/Expander)
• Ausfallschritt
• Beinpresse einzeln (Dynaband/Expander)
• Kniebeuge mit einem Bein
• Ausfallschritt rückwärts im Winkel
• Ausfallschritt im Gehen
• Seitlicher Ausfallschritt
• Ausfallschritt mit Drehung

Nov. 04