Beinpresse einzeln (Dynaband/Expander)

Anleitung

Leg Dich flach auf dem Rücken. Körperhaltung: Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade. Lege das Band/Expander um einen Fuss und halte die Enden fest, die Hände sind an den Köperseiten. Die Knie sind leicht gebeugt und die Füsse ungefähr Schulterbreite auseinander. Strecke nun in einer kontrollierten Bewegung das Bein aus, ohne das Knie ganz durchzustrecken. Halte das Knie in einer Linie mit den Zehen; vermeide es, das Knie nach innen oder aussen zu drehen. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes, bringe das Bein in die Ausgangsposition zurück. Vor der nächsten Wiederholung dürfen sich die Muskeln nicht entspannen und verringere nicht die Spannung des Bandes bzw. Expanders.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des Gesässmuskels (Gluteus Maxiumus), der Beinstrecker (Quadrizeps) und Beinbeuger.

Weitere Übungen für die Beinstrecker

• Hackenschmitt mit Hanteln
• Ausfallschritt mit Hanteln
• Hantelstoss mit Ausfallschritt
• Beinstrecker
• Kniebeuge mit Hanteln
• Beinpresse
• Beinstrecken im Stehen
• Ausfallschritt (Dynaband/Expander)
• Ausfallschritt
• Beinpresse einzeln (Dynaband/Expander)
• Kniebeuge mit einem Bein
• Ausfallschritt rückwärts im Winkel
• Ausfallschritt im Gehen
• Seitlicher Ausfallschritt
• Ausfallschritt mit Drehung

Nov. 04