Ausfallschritt rückwärts im Winkel

Anleitung

Stehe mit (ca. 45 Grad) gebeugten Knien und den Füssen etwa Hüftbreite auseinander. Setze die Arme höher vor den Körper. Körperhaltung: Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade. In einer kontrollierten Bewegung trete mit dem rechten Bein aus der Hüfte heraus nach außen und so weit wie möglich zurück. Fahre fort und gehe mit dem linken Bein zum rechten Bein zurück. Wiederhole den Ausfallschritt trete aber mit dem linken Bein so weit wie möglich nach hinten, wobei das rechte Bein folgt. Die Muskel dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des Gesäßmuskels (Gluteus Maxiumus), der Beinstrecker (Quadrizeps) und Beinbeuger und der Hüftinduktoren.

Weitere Übungen für die Beinstrecker

• Hackenschmitt mit Hanteln
• Ausfallschritt mit Hanteln
• Hantelstoss mit Ausfallschritt
• Beinstrecker
• Kniebeuge mit Hanteln
• Beinpresse
• Beinstrecken im Stehen
• Ausfallschritt (Dynaband/Expander)
• Ausfallschritt
• Beinpresse einzeln (Dynaband/Expander)
• Kniebeuge mit einem Bein
• Ausfallschritt rückwärts im Winkel
• Ausfallschritt im Gehen
• Seitlicher Ausfallschritt
• Ausfallschritt mit Drehung

Nov. 04