Crunches (Obere Bauchmuskulatur)
Anleitung
Lege Dich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Knie sind gebeugt, die Füsse auf dem Boden und der Nacken ist gerade. Verschränke die Arme auf der Brust. Hebe die Beine, während die Knie gebeugt bleiben. In einer kontrollierten Bewegung, den Nacken gerade haltend, rolle den Oberkörper nach oben und bringe die Hüften gleichzeitig hoch. Ziehe die Bauchmuskeln vollständig zusammen. Unter Beibehaltung der kontrollierten Bewegung gehe zurück in die Ausgangsposition. Der Muskel darf sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen.
Der vollständige Sit-Up:
Die Ausführung des vollständigen Sit-Up erhöht die Einbindung der Hüftbeugemuskel. Dies kann ein grösseres Verletzungsrisiko im unteren Rückenbereich zur Folge habe und die Effektivität des Bauchmuskeltrainings verringern. Atme gleichmäßig; vermeide, den Atem anzuhalten. Da der Rectus Abdominus ein Muskel ist, wird eine vollständige Kontraktion immer auch die oberen und unteren Bereiche des Muskels trainieren.
Nutzen
Muskelentwicklung/ Belastbarkeit der Bauchmuskulatur (Abdomen).
Weitere Übungen für die obere Bauchmuskulatur
Nov. 04
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