Walking
Anleitung
Beschreibung: Gehen ist eine der ältesten, behutsamsten und effektivsten Methoden zur Gewichtskontrolle, und um in Form zu kommen.
Tip: Gutes Schuhwerk ist für das Gehen ebenso wichtig wie für das Laufen. Ein Qualitätsschuh wird die Sicherheit und das Gehvergnügen steigern.
Ausgangsposition: Ziehe Dich entsprechend des Wetters an. Beginne mit einem gemässigten Tempo und steigere es, zu einem angenehmen, flotten Tempo, bis Du die angestrebte Herzfrequenz erreicht hast: (angestrebter Herzschlag=180-Dein Alter-10%). Wenn Du auf einem Laufband trainierst, gehe sicher, dass Du das Tempo und den Steigungsgrad Deines Gerätes gemäss Deines angestrebten Herzschlages anpasst. Die eingegebenen Werte gelten für die ganze Übung, und behalte sie für Dein nächstes Training im Gedächtnis (bzw. notiere sie auf Deiner Trainingseinheit). Die vordefinierten Intervall- und Zufallsprogramme Deines Gerätes sind uneffektiv, um einen regelmässigen Herzschlag zu erhalten.
Hauptpunkte: Steigere das Tempo, so dass es eine Herausforderung für Dich ist, gehe aber sicher, dass Du normal atmest und Du Deinen angestrebten Puls nicht übersteigst. Lasse die Arme während des Gehens ungezwungen baumeln. Um den Herzschlag zu steigern, schwinge Deine Arme höher, aber nicht höher als Deine Ohren. Miss Deinen Herzschlag während der Übung so oft wie möglich, um sicher zu gehen, dass Du auf Deinen angestrebten Herzschlag hin trainierst.
Vorsicht: Vermeide Berge und Steigungen, bis Du bequem auf ebener Fläche für ca. 30 Minuten gehen kannst.
Nutzen
In der richtigen Intensität, Dauer und Häufigkeit, können die folgenden physiologischen Reaktionen auftreten:
- Senkung des Blutdrucks
- Mässigung des Ruheherzschlages
- Senkung des Gesamtcholesterols
- Steigerung der Aerobic-Fähigkeiten-Fettverbrennung.
Weitere Möglichkeiten für ein Ausdauertraining
Nov. 04
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