Treppensteigen
Anleitung
Du kannst ein höchst effektives Herz-Kreislauftraining absolvieren, indem Du einfach die Treppen Deines Hauses oder irgendeines Etagengebäudes benutzt. Treppensteigen ist tatsächlich die effektivste Art des Herz-Kreislauftrainings. Wichtig: Halte Dich während der ganzen Übung am Treppengeländer fest. Steige nie mehr als eine Stufe auf einmal hinauf.
Anmerkung: Nach oben zu steigen ist effektiver als nach unten zu gehen.
Ausgangsposition: Vor dem Treppensteigen wärme Dich immer einige Minuten durch leichte Betätigungen und Dehnübungen auf. Achte besonders darauf, Deine Knie, Knöchel, Schienbeine, untere Rückenmuskulatur und Schultern aufzuwärmen.
Bewegung: Beginne mit einem angenehmen Tempo und steigere es schrittweise, bis Du den angestrebten Trainingspuls erreicht hast: (angestrebter Herzschlag=180-Dein Alter-10%). Miss Deinen Herzschlag während der Übung so oft wie möglich (z.B. zwischen Auf- und Abstieg), um sicher zu gehen, daß Du in der optimalen Herzfrequenz trainierst.
Nutzen
In der richtigen Intensität, Dauer und Häufigkeit, können die folgenden physiologischen Reaktionen auftreten:
- Senkung des Blutdrucks
- Mässigung des Ruheherzschlages
- Senkung des Gesamtcholesterols
- Steigerung der Aerobic-Fähigkeiten-Fettverbrennung.
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Nov. 04
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