Schwimmen
Anleitung
Beschreibung: Schwimmen ist eine hervorragende Methode, Deine Muskeln zu strecken, zu stärken und zu entspannen, während Du gleichzeitig Deine Ausdauer verbesserst und Fett verbrennst.
Tip: Trinke vor und nach dem Schwimmen viel Wasser. Auch wenn Du im Wasser nicht schwitzen wirst, werden Deine Muskeln dehydrieren.
Ausgangsposition: Wärme Dich immer mit Dehnübungen und lockerem Schwimmen auf, bevor Du mit dem Training beginnst.
Hauptpunkte: Beginne mit einem gemässigten Tempo und steigere es schrittweise, bis Du die angestrebte Herzgeschwindigkeit erreicht hast: (angestrebter Herzschlag=180-Dein Alter-10%). Miss Deinen Herzschlag während der Übung so oft wie möglich, um sicher zu gehen, dass Du auf Deinen angestrebten Herzschlag hin trainierst (z.B. nach jeder Bahn). Halte den Körper so horizontal wie möglich.
Vorsicht: Schwimme niemals, ohne einen diensthabenden, qualifizierten Bademeister/Rettungsschwimmer
Nutzen
In der richtigen Intensität, Dauer und Häufigkeit, können die folgenden physiologischen Reaktionen auftreten:
- Senkung des Blutdrucks
- Mässigung des Ruheherzschlages
- Senkung des Gesamtcholesterols
- Steigerung der Aerobic-Fähigkeiten-Fettverbrennung.
Weitere Möglichkeiten für ein Ausdauertraining
Nov. 04
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